来週10/14(日)は、第39回CDA資格認定一次試験です。
CDA養成講座修了生で受験される皆さまは
ラストスパートをかけていらっしゃるでしょうか
もしかしたら、あと一週間で何をしたらよいのか
焦りや不安を感じている皆さんもいらっしゃるのでしょうか
泣いても笑っても、一週間!
できることはかぎられていますので、効率よく勉強してくだいね
そこで、記憶の権威、池谷裕二先生の著書
受験脳の作り方―脳科学で考える効率的学習法 (新潮文庫)のうち
この1週間にお役に立ちそうな内容を要約して、お伝えいたします
池谷先生による、記憶のコツは…
「覚えられる範囲で覚える
理解できた範囲を確実にモノにする」
池谷流「記憶のコツ」の実践ポイントを5つに絞り込んでみました
1.復習重視
2.確認テスト
3.少量精鋭
4.睡眠効果
5.好奇心
1.復習重視
受験生の皆さんは、これまでの試験勉強で
それなりに知識を蓄積しているはずです
それらの知識を復習して、しっかりと知識を定着させましょう
その際ですが、この1ヶ月以内に勉強したことを復習しましょう
1ヶ月以内の記憶は、復習による定着効果が高いようです
まずは、1ヶ月以内に勉強した知識を忘れないようにしてください
すっかり忘れてしまったことは、直前に復習して
新しい記憶として脳にストックするほうが効果的!
4時間以内の記憶は忘れにくいからです
2.確認テスト
復習する際には、再度、覚える=入力するよりも
思い出して、書くとか、つぶやくなど=出力してください
脳は、入力された情報を取捨選択していますが
使用頻度が高い情報を「重要な情報」と認識し
長い記憶として保存するそうです
答練や穴埋め式のサブノートを活用して
空欄に答えを埋めていく方法、効果的ってことですね
3.少量精鋭
勉強不足が心配で、一週間で、あれもこれもは逆効果!
また、前の記憶が十分、定着しないうちに
新しい記憶をつめこむと、前の記憶の定着が妨げられます
これを、「記憶の干渉」というそうです
勉強不足の知識をつめこみたくなる時期かと思いますが
ぐっと我慢して、覚えたはずの知識の復習を優先します
新しい記憶は寝る前など、時間帯を決めて、覚えましょう
4.睡眠効果
記憶は、眠っている間に定着します
これは、脳の中にある「海馬」という場所の働きです
海馬は、「脳の関所」と呼ばれ、私たちの睡眠中に
外部から入った情報を整理整頓、取捨選択して
「長期記憶」として保存するか否かを判定しています
審査期間は1ヶ月くらいで、生存、生活に必要な情報だけが
長期に保存すべき情報として、大脳皮質に送られるそうです
海馬の働きによって、記憶が定着するばかりか
ひらめく確率も高くなるそうです
もし眠らないと、海馬は、うまく働いてくれませんので
せっかく覚えた情報が廃棄されてしまうかもしれません
私の持論は、「40歳を過ぎたら、睡眠を削るな」ですが
40歳を過ぎていなくても、記憶を定着させたいとき
よいアイデアを得たいとき、私たちはしっかり眠るべきです
なお、睡眠は夜の睡眠にかぎらず、昼寝でもOK!
情報が絶たれた状態なら、海馬は整理整頓をはじめます
眠れなくても、テレビや読書はせず、音楽も灯りも消して
脳に情報が入らないようにして、静かに横になっていてください
海馬による整理整頓は、ちゃんと進みます
ということは、いわゆる「睡眠学習」は効果的ではないようです
テキストの音読の視聴は、通勤の電車の中などでしてくださいね
5.好奇心
脳は楽しいことが大好きで、楽しいことがあると、よく働きます
逆に、楽しくない、つまらない…と感じると、働かなくなります
つまり、勉強を楽しいと感じれば、脳がよく働いてくれて
記憶も定着し、理解も深まりやすくなります
私たちは誰でも、知的好奇心をもっていますから
知らないこと、知らない世界を知ることは楽しいはずです
試験の結果を気にするより、知識や世界の広がりに感謝しましょう
分野ならでは面白みもありますから、その面白みを探したり
資格を活かして活躍している将来のイメージを描くのもいいでしょう
それでも、気持ちがのらない時には休憩しましょう
いやいや勉強していては、記憶が定着しませんから
いっそ、からだや脳をやすめることをお奨めします!
眠くなったら、後ろ髪をひかれても、さっさと寝てしまい
早朝に起きて、勉強したほうが効果的だからです
すでに、ご紹介したとおり、眠っている間には
海馬が、入力した情報を整理整頓してくれます
翌朝、目がさめたときに、記憶の定着を実感できたり
分からなかったことが分かるようになっていたりするかもしれません
池谷先生いわく…
「覚えられる範囲で覚える。理解できた範囲を確実にモノにする」
あと一週間、脳を味方につけて、効率的に勉強してくださいね!
Cheer!
池谷 裕二
新潮社 (2011-11-28)
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